5 Lỗi Công Thái Học Thường Gặp Khi Làm Việc Tại Bàn (Và Cách Khắc Phục)

Câu trả lời nhanh

Hầu hết sự khó chịu khi ngồi làm việc bắt nguồn từ năm sai lầm có thể sửa được: chiều cao màn hình không đúng, ghế điều chỉnh kém, thiếu hỗ trợ cổ tay, ánh sáng không đủ và tư thế tĩnh tại. Bằng cách giải quyết những vấn đề này với các điều chỉnh đơn giản và thiết bị công thái học phù hợp, bạn có thể giảm đáng kể căng thẳng và tăng năng suất.

Dành nhiều giờ ngồi làm việc có thể gây hại cho cơ thể, nhưng nhiều người trong chúng ta vô tình mắc phải những sai lầm về công thái học dẫn đến đau mãn tính và giảm tập trung. Tin tốt là: hầu hết những vấn đề này đều dễ khắc phục khi bạn biết cần tìm gì.

Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ trình bày năm sai lầm công thái học phổ biến và cung cấp các giải pháp khả thi để biến không gian làm việc của bạn thành một nơi thoải mái và hiệu quả.

Sai lầm #1: Chiều cao màn hình không đúng

Một trong những sai lầm công thái học thường gặp nhất là đặt màn hình quá thấp hoặc quá cao. Khi màn hình không ngang tầm mắt, bạn sẽ tự nhiên nghiêng đầu, gây căng thẳng cho cổ và lưng trên. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến 'thoái hóa đốt sống cổ' và đau đầu dai dẳng.

Để khắc phục, màn hình của bạn nên được đặt sao cho đỉnh màn hình ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút, cách bạn một khoảng bằng cánh tay. Nếu bạn dùng laptop, hãy cân nhắc dùng giá đỡ hoặc cần màn hình để đạt được chiều cao chính xác. Một cần màn hình có thể điều chỉnh, như các sản phẩm từ Humanscale, có thể giúp bạn dễ dàng thực hiện điều này.

• Sử dụng cần màn hình để dễ dàng điều chỉnh độ cao và góc độ mà không gây bừa bộn.

Sai lầm #2: Điều chỉnh ghế kém

Một sai lầm phổ biến khác là không điều chỉnh ghế cho phù hợp với cơ thể. Ghế quá thấp hoặc quá cao sẽ khiến hông và đầu gối của bạn ở những góc khó chịu, hạn chế lưu thông máu và gây khó chịu. Bàn chân của bạn nên đặt phẳng trên sàn và đầu gối ở góc 90 độ.

Đầu tư vào một chiếc ghế công thái học chất lượng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Ví dụ, Ghế văn phòng lưới công thái học có Công nghệ lưới cảm biến hình dạng (Form Sensing Mesh Technology) thích ứng với cơ thể bạn, trong khi Ghế giám đốc công thái học có tựa đầu cung cấp tính năng ngả lưng cải tiến để hỗ trợ liên tục. Những chiếc ghế này được thiết kế để thúc đẩy tư thế lành mạnh suốt cả ngày.

• Điều chỉnh độ cao ghế sao cho đùi của bạn song song với sàn nhà.

Sai lầm #3: Thiếu hỗ trợ cổ tay

Gõ phím với cổ tay cong hoặc không được hỗ trợ có thể dẫn đến chấn thương do căng thẳng lặp đi lặp lại như hội chứng ống cổ tay. Nhiều người đặt cổ tay lên mép bàn, điều này cắt đứt lưu thông máu và tăng áp lực lên dây thần kinh giữa.

Để ngăn ngừa điều này, hãy giữ cổ tay ở vị trí trung tính, thẳng khi gõ phím. Sử dụng đệm đỡ cổ tay hoặc đảm bảo bàn phím của bạn ở độ cao cho phép cẳng tay song song với mặt đất. Nghỉ giải lao thường xuyên để duỗi tay và cổ tay cũng rất cần thiết.

• Đặt một miếng đệm cổ tay phía trước bàn phím để duy trì vị trí cổ tay trung tính.

Sai lầm #4: Mỏi mắt do ánh sáng kém

Làm việc trong điều kiện ánh sáng mờ hoặc quá sáng có thể gây mỏi mắt, khô mắt và đau đầu. Ánh sáng chói từ cửa sổ hoặc đèn trần trên màn hình khiến mắt bạn phải làm việc nhiều hơn, dẫn đến khó chịu và giảm năng suất.

Hãy chọn đèn làm việc có thể điều chỉnh để chiếu sáng không gian làm việc của bạn mà không gây chói. Đặt màn hình để tránh phản chiếu ánh sáng trực tiếp và cân nhắc sử dụng đèn bàn có cánh tay linh hoạt để hướng ánh sáng đến nơi bạn cần. Hãy nhớ quy tắc 20-20-20: cứ sau 20 phút, hãy nhìn vào vật gì đó cách xa 20 feet trong 20 giây để thư giãn mắt.

• Sử dụng đèn bàn có thể điều chỉnh để giảm mỏi mắt trong các buổi làm việc đêm khuya.

Sai lầm #5: Tư thế tĩnh tại

Ngồi ở cùng một vị trí trong nhiều giờ là một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm cho cơ thể mình. Tư thế tĩnh tại hạn chế lưu thông máu, giảm oxy đến cơ bắp và có thể dẫn đến mệt mỏi cơ bắp và cứng khớp.

Giải pháp là kết hợp vận động vào ngày làm việc của bạn. Hãy đứng dậy, duỗi người hoặc đi lại sau mỗi 30 phút. Cân nhắc sử dụng ghế khuyến khích vận động, như ghế Freedom với lưng tựa xoay cho phép chuyển động tự nhiên. Ngay cả những thay đổi đơn giản, như chuyển trọng lượng cơ thể hoặc điều chỉnh độ ngả ghế, cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

• Đặt hẹn giờ để nhắc bạn đứng dậy, duỗi người và thay đổi tư thế thường xuyên.

Chẩn đoán thiết lập công thái học của bạn

• Triệu chứng: Đau cổ và vai: Nếu bạn thường xuyên bị khó chịu ở cổ hoặc vai, rất có thể màn hình của bạn quá thấp hoặc quá cao, khiến bạn phải nghiêng đầu. Điều chỉnh màn hình sao cho đỉnh màn hình ngang tầm mắt. Cân nhắc sử dụng cần màn hình để dễ dàng điều chỉnh.
• Triệu chứng: Đau lưng dưới: Đau lưng dưới thường do hỗ trợ thắt lưng kém hoặc ghế không phù hợp với cơ thể bạn. Đảm bảo ghế của bạn cung cấp hỗ trợ thắt lưng đầy đủ và được điều chỉnh sao cho bàn chân đặt phẳng và đầu gối ở góc 90 độ. Nếu ghế của bạn thiếu hỗ trợ, có lẽ đã đến lúc nâng cấp.
• Triệu chứng: Khó chịu ở cổ tay hoặc bàn tay: Đau hoặc ngứa ran ở cổ tay có thể là dấu hiệu của việc đặt cổ tay không đúng khi gõ phím. Giữ cổ tay thẳng và sử dụng đệm đỡ cổ tay. Nếu các triệu chứng vẫn tiếp tục, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
• Triệu chứng: Mỏi mắt hoặc đau đầu: Mỏi mắt và đau đầu thường xuất phát từ ánh sáng kém hoặc ánh sáng chói trên màn hình. Điều chỉnh ánh sáng để giảm độ chói và tuân theo quy tắc 20-20-20. Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy cân nhắc khám mắt.
• Triệu chứng: Mệt mỏi và bồn chồn nói chung: Cảm thấy bồn chồn hoặc mệt mỏi trong ngày có thể cho thấy bạn đang ngồi quá lâu ở một tư thế. Kết hợp các khoảng nghỉ vận động sau mỗi 30 phút và cân nhắc sử dụng ghế khuyến khích chuyển động, như ghế Freedom.

Các sản phẩm công thái học hữu ích

• Ghế văn phòng lưới công thái học: Nhận được sự hỗ trợ và thoải mái tối đa với Diffrient World - ghế làm việc công thái học có Công nghệ lưới cảm biến hình dạng (Form Sensing Mesh Technology) được cấp bằng sáng chế và cơ chế ngả ẩn để tùy chỉnh phù hợp. Lưới thích ứng và cơ chế ngả khuyến khích chuyển động tự nhiên và cung cấp hỗ trợ phù hợp, giúp khắc phục các sai lầm về tư thế và giảm các điểm áp lực.
• Ghế giám đốc công thái học có tựa đầu: Với tính năng ngả lưng cải tiến cung cấp hỗ trợ liên tục và lưng tựa xoay, ghế Freedom cực kỳ thoải mái và thúc đẩy chuyển động suốt cả ngày. Lưng tựa xoay và hỗ trợ liên tục giúp bạn duy trì tư thế lành mạnh và tránh ngồi tĩnh tại dẫn đến khó chịu.
• Giá đỡ màn hình gắn bàn: Hệ thống cần màn hình đa màn hình M/Flex của Humanscale cung cấp sự linh hoạt và hiệu suất công thái học chưa từng có cho môi trường làm việc linh hoạt ngày nay. Cần màn hình có thể điều chỉnh cho phép bạn dễ dàng đặt màn hình ở độ cao và khoảng cách chính xác, giảm mỏi cổ và mỏi mắt.

Bằng cách giải quyết năm sai lầm công thái học phổ biến này, bạn có thể tạo ra một không gian làm việc lành mạnh hơn, thoải mái hơn, tăng năng suất và cải thiện sức khỏe của bạn. Bắt đầu với những điều chỉnh đơn giản và nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy khám phá ghế công thái học và cần màn hình từ Humanscale để nâng cấp thiết lập của bạn.