5 Kesalahan Ergonomis yang Sering Anda Lakukan di Meja Kerja (dan Cara Memperbaikinya)

Jawaban Cepat

Sebagian besar ketidaknyamanan di meja kerja berasal dari lima kesalahan yang bisa diperbaiki: tinggi monitor yang tidak tepat, kursi yang kurang disetel, kurangnya dukungan pergelangan tangan, pencahayaan yang tidak memadai, dan postur tubuh yang statis. Dengan mengatasi hal-hal ini melalui penyesuaian sederhana dan peralatan ergonomis yang tepat, Anda dapat secara signifikan mengurangi ketegangan dan meningkatkan produktivitas.

Menghabiskan berjam-jam di meja kerja dapat berdampak buruk pada tubuh Anda, tetapi banyak dari kita tanpa sadar melakukan kesalahan ergonomis yang menyebabkan nyeri kronis dan menurunnya fokus. Kabar baiknya: sebagian besar masalah ini mudah diperbaiki setelah Anda tahu apa yang harus dicari.

Dalam panduan ini, kami akan membahas lima kesalahan ergonomis yang umum dan memberikan solusi yang dapat ditindaklanjuti untuk mengubah ruang kerja Anda menjadi tempat yang nyaman dan efisien.

Kesalahan #1: Tinggi Monitor yang Salah

Salah satu kesalahan ergonomis yang paling sering terjadi adalah menempatkan monitor terlalu rendah atau terlalu tinggi. Saat layar tidak sejajar dengan mata, Anda secara alami akan memiringkan kepala, sehingga meregangkan leher dan punggung atas. Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan 'tech neck' dan sakit kepala yang berkepanjangan.

Untuk memperbaikinya, monitor Anda harus diposisikan sehingga bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah ketinggian mata, sekitar satu lengan dari Anda. Jika Anda menggunakan laptop, pertimbangkan untuk menggunakan dudukan atau lengan monitor untuk mencapai ketinggian yang benar. Lengan monitor yang dapat disesuaikan, seperti yang dari Humanscale, dapat membuat ini menjadi mudah.

• Gunakan lengan monitor untuk dengan mudah menyesuaikan ketinggian dan sudut tanpa berantakan.

Kesalahan #2: Penyetelan Kursi yang Buruk

Kesalahan umum lainnya adalah tidak menyesuaikan kursi dengan tubuh Anda. Kursi yang terlalu rendah atau terlalu tinggi memaksa pinggul dan lutut Anda berada pada sudut yang canggung, membatasi aliran darah dan menyebabkan ketidaknyamanan. Kaki Anda harus rata di lantai, dan lutut Anda harus berada pada sudut 90 derajat.

Berinvestasi pada kursi ergonomis yang berkualitas dapat membuat perbedaan besar. Misalnya, Kursi Kantor Jaring Ergonomis memiliki Teknologi Jaring Sensor Bentuk yang beradaptasi dengan tubuh Anda, sementara Kursi Eksekutif Ergonomis dengan Sandaran Kepala menawarkan sandaran inovatif untuk dukungan konstan. Kursi-kursi ini dirancang untuk mendorong postur tubuh yang sehat sepanjang hari.

• Sesuaikan tinggi kursi sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.

Kesalahan #3: Kurangnya Dukungan Pergelangan Tangan

Mengetik dengan pergelangan tangan yang menekuk atau tidak didukung dapat menyebabkan cedera regangan berulang seperti sindrom terowongan karpal. Banyak orang meletakkan pergelangan tangan di tepi meja, yang memotong sirkulasi dan meningkatkan tekanan pada saraf median.

Untuk mencegah hal ini, jaga pergelangan tangan Anda dalam posisi netral dan lurus saat mengetik. Gunakan sandaran pergelangan tangan atau pastikan keyboard Anda berada pada ketinggian yang memungkinkan lengan bawah sejajar dengan tanah. Istirahat teratur untuk meregangkan tangan dan pergelangan tangan juga sangat penting.

• Letakkan sandaran pergelangan tangan di depan keyboard untuk mempertahankan posisi pergelangan tangan yang netral.

Kesalahan #4: Ketegangan Mata akibat Pencahayaan yang Buruk

Bekerja dalam pencahayaan redup atau terlalu terang dapat menyebabkan kelelahan mata, mata kering, dan sakit kepala. Silau dari jendela atau lampu di atas kepala pada layar Anda memaksa mata bekerja lebih keras, menyebabkan ketidaknyamanan dan penurunan produktivitas.

Pilih pencahayaan tugas yang dapat disesuaikan yang menerangi ruang kerja Anda tanpa menyebabkan silau. Posisikan monitor Anda untuk menghindari pantulan cahaya langsung, dan pertimbangkan untuk menggunakan lampu meja dengan lengan fleksibel untuk mengarahkan cahaya ke tempat yang Anda butuhkan. Ingat aturan 20-20-20: setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik untuk mengendurkan mata Anda.

• Gunakan lampu meja yang dapat disesuaikan untuk mengurangi ketegangan mata selama sesi kerja larut malam.

Kesalahan #5: Postur Tubuh yang Statis

Duduk dalam posisi yang sama selama berjam-jam adalah salah satu hal terburuk yang dapat Anda lakukan untuk tubuh Anda. Postur statis membatasi aliran darah, mengurangi oksigen ke otot, dan dapat menyebabkan kelelahan otot dan kekakuan sendi.

Solusinya adalah dengan memasukkan gerakan ke dalam hari kerja Anda. Berdiri, meregangkan tubuh, atau berjalan-jalan setiap 30 menit. Pertimbangkan untuk menggunakan kursi yang mendorong gerakan, seperti kursi Freedom dengan sandaran punggung yang berputar yang memungkinkan gerakan alami. Bahkan perubahan sederhana, seperti menggeser berat badan atau menyesuaikan sandaran kursi, dapat membuat perbedaan.

• Atur pengatur waktu untuk mengingatkan diri Anda agar berdiri, meregangkan tubuh, dan mengubah posisi secara teratur.

Mendiagnosis Pengaturan Ergonomis Anda

• Gejala: Nyeri leher dan bahu: Jika Anda sering mengalami ketidaknyamanan pada leher atau bahu, kemungkinan monitor Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi, menyebabkan Anda memiringkan kepala. Sesuaikan monitor sehingga bagian atas layar sejajar dengan mata. Pertimbangkan lengan monitor untuk penyesuaian yang mudah.
• Gejala: Nyeri punggung bawah: Nyeri punggung bawah sering kali disebabkan oleh dukungan lumbar yang buruk atau kursi yang tidak sesuai dengan tubuh Anda. Pastikan kursi Anda memberikan dukungan lumbar yang memadai dan disetel sehingga kaki Anda rata dan lutut berada pada sudut 90 derajat. Jika kursi Anda kurang mendukung, mungkin sudah waktunya untuk meningkatkan.
• Gejala: Ketidaknyamanan pergelangan tangan atau tangan: Nyeri atau kesemutan di pergelangan tangan bisa menjadi tanda posisi pergelangan tangan yang salah saat mengetik. Jaga pergelangan tangan tetap lurus dan gunakan sandaran pergelangan tangan. Jika gejala berlanjut, konsultasikan dengan profesional kesehatan.
• Gejala: Ketegangan mata atau sakit kepala: Ketegangan mata dan sakit kepala sering kali berasal dari pencahayaan yang buruk atau silau layar. Sesuaikan pencahayaan Anda untuk mengurangi silau dan ikuti aturan 20-20-20. Jika masalah berlanjut, pertimbangkan untuk memeriksakan mata.
• Gejala: Kelelahan umum dan kegelisahan: Merasa gelisah atau lelah di siang hari dapat mengindikasikan bahwa Anda terlalu lama duduk dalam satu posisi. Sertakan istirahat gerakan setiap 30 menit dan pertimbangkan kursi yang mendorong gerakan, seperti kursi Freedom.

Produk Ergonomis yang Membantu

• Kursi Kantor Jaring Ergonomis: Dapatkan dukungan dan kenyamanan maksimal dengan Diffrient World - kursi tugas ergonomis yang dilengkapi Teknologi Jaring Sensor Bentuk yang dipatenkan dan mekanisme sandaran tak terlihat untuk kesesuaian yang disesuaikan. Jaring adaptif dan mekanisme sandaran mendorong gerakan alami dan memberikan dukungan yang disesuaikan, membantu memperbaiki kesalahan postur dan mengurangi titik tekanan.
• Kursi Eksekutif Ergonomis dengan Sandaran Kepala: Dengan sandaran inovatif yang memberikan dukungan konstan dan sandaran punggung yang berputar, kursi Freedom sangat nyaman dan mendorong gerakan sepanjang hari. Sandaran punggung yang berputar dan dukungan konstan membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang sehat dan menghindari duduk statis yang menyebabkan ketidaknyamanan.
• Dudukan Meja Lengan Monitor: Sistem lengan multi-monitor M/Flex dari Humanscale memberikan fleksibilitas dan kinerja ergonomis yang belum pernah ada sebelumnya untuk lingkungan kerja yang gesit saat ini. Lengan monitor yang dapat disesuaikan memungkinkan Anda dengan mudah memposisikan layar pada ketinggian dan jarak yang benar, mengurangi ketegangan leher dan mata.

Dengan mengatasi lima kesalahan ergonomis yang umum ini, Anda dapat menciptakan ruang kerja yang lebih sehat dan nyaman yang meningkatkan produktivitas dan kesejahteraan Anda. Mulailah dengan penyesuaian sederhana, dan jika Anda memerlukan dukungan tambahan, jelajahi kursi ergonomis dan lengan monitor dari Humanscale untuk meningkatkan pengaturan Anda.